Dieta Pioppi este acum la modă! Planul alimentar. Ce trebuie sa faci pas cu pas!

Dieta Pioppi a fost realizata de rezidentii doctorului Aseem Malhotra intr-un oras din sudul Italiei, care este recunoscut ca fiind cel mai sanatos loc din lume, unde localnicii traiesc cu 10 ani mai mult decat restul populatiei. Acestia nu sufera de boli cronice si toti se bucura de un pahar de vin in fiecare dupa-amiaza.

Una dintre cele mai bune parti ale acestui plan de 21 de zile este ca nu trebuie sa numarati caloriile, ba din contra: mananci cand ti-e foame pana te saturi, cu conditia sa nu ai gustari intre mese.

De ce 21 de zile? Planul este pe termen lung?

Doctorii au ales 21 de zile din mai multe motive, este un timp suficient in care oamenii au putut sa renunte la dependenta de zahar (alimentele care contin zahar produc bolile cronice) si sa observe o imbunatatire a functionarii organismului.

Dieta Pioppi – principiile fundamentale ale planului: In primele doua saptamani trebuie sa renunti la dulciuri, la paine, paste si la orez. Fara gustari, dar ai voie sa mananci pana te simti satul. Include in rutina zilnica cel putin doua linguri de ulei de masline si nuci. Puteti manca unt, branza sau iaurt

Mergeti pe jos timp de 30 de minute pe zi. Incercati sa dormiti 7 ore pe noapte. Incercati sa reduceti stresul prin exercitii de respiratie.

Ce alimente sunt interzise in Dieta Pioppi si de ce?

Este vorba de paine, paste, orez, zahar, suc de fructe si siropuri. De asemenea, trebuie sa renuntati la uleiurile industriale din seminte, cum ar fi: cel de floarea soarelui si de seminte.

Trebuie sa renunti la alcool – nu in totalitate, dar sa nu depasesti limita. Poti bea un pahar de vin la masa, dar sa nu exagerati.

Ce alimente trebuie sa fie consumate mai des si de ce?

Cele mai recomandate alimente pentru combaterea accidentlor vasculare, cancerul si dementa sunt uleiul de masline extravirgin, nuci, fructe, legume si peste. Acidul alfa linoleic, polifenolii si acizii grasi Omega 3 din aceste alimente reduc inflamatia si asigura o nutritive excelenta.

Ce rol joaca aceasta dieta? Este adevarat ca nu trebuie sa mergem la sala?

Miscarea este cruciala pentru sanatate. Locuitorii orasului Pioppi traiesc cu zece ani mai mult decat cei din Franta care fac ciclism – dar persoanele din Pioppi merg pe jos in fiecare zi.

In ceea ce priveste longevitatea, un studiu amplu arata ca atletii de elita nu traiesc mai mult decat cei care joaca golf sau crichet, demonstrand ca nu trebuie sa faci sport excesiv pentru a avea o viata mai lunga. Va sfatuim sa nu stati mai mult de 45 de minute intr-un loc, macar sa va miscati cate doua minute, deoarece chiar si acest fapt are beneficii semnificative pentru sanatate.

De este inclus postul in plan? Este o interventie foarte puternica pentru a reduce rezistenta la insulina. Va sfatuim ca, o data pe saptamana, sa va culcati fara a lua cina. Prin acest proces, extindeti ritmul natural peste noapte, dar trebuie sa conumati lichide, inclusiv ceai sau cafea.

Trebuie sa se doama 7 ore – de ce este asa de important? Studiile au aratat ca un somn care contine mai putin de 7 ore pe noapte predispune organismul la diabet, obezitate sau cancer. De asemenea somnul elibereaza stresul.

De ce este asa importanta socializarea? Izolarea sociala este un factor major de risc pentru depresie si moarte prematura, in special in cazul varstnicilor. Interactiunile sociale pozitive si relatiile bune ajuta la atenuarea impactului de stres extern.

De ce sunt incluse excercitii de respiratie in plan? Totul se rezuma la a fi constient. Cu stilul nostru de viata pe care il avem, adesea uitam sa respiram profund si sa ne relaxam. Faceti asta in mod corespunzator si veti vedea diferentele.

Care sunt principalele avantaje ale planului de sanatate? Si cate kilograme am putea sa pierdem? Pierderea in greutate variaza de la o persoana la alta, iar aceasta intrebare este gresita. Acest plan este conceput pentru a face organismul mai sanatos, iar pierderea in greutate este un efect secundar.

In timp, daca aveti un indice normal de masa corporala, acesta va va oferi de asemenea o sanatate mai buna pe termen scurt si lung.